脊椎出毛病 居然是这里出问题!

2020-08-01 178人围观 ,发现62个评论

脊椎出毛病 居然是这里出问题!


作者/郑云龙 文章出处/本文摘录自时报出版《好姿势,就自脊—超人气脊椎保健达人教你改变NG姿势,从脊开始,找回健康》


一节一节的脊椎骨靠椎间盘连接,椎间盘充满水份、柔软有弹性,是脊椎最重要的结构,除了提供脊椎对抗人体一般活动的重力,也在我们从事剧烈活动时保护脊髓,就像车辆避震器的功能,当我们快走、跑步、跳跃,就是靠充满水份的椎间盘缓冲,吸收人体跑跑跳跳时产生的冲力。


但不当使用脊椎,将造成椎间盘磨损,又称为「椎间盘退变」,这时椎间盘就会从充满水分如QQ果冻,退行性变化成乾乾扁扁如干贝。造成椎间盘磨损有三个成因:


原因一 在错误的动作模式下,反覆挤压椎间盘


要改变这种错误的行为模式,必须靠动作认知及骨盆平衡训练,在本书第三部我会仔细教大家如何在生活中正确运用髋关节,这里先讲概念:当我们的前弯以髋关节为转轴时,椎间盘是安全的,因为这个时候腰椎的曲线并没有被改变;但是当你前弯是用腰椎为转轴往前压时,就会压迫到椎间盘。


这里说明一下,虽然新的医学知识及筋膜研究显示,腰是可以弯的,但前提是「经过特别的训练让腰背筋膜富有弹性」,没有练过的人请勿尝试,否则当你反覆弯腰再直起身体,不管是拖地、搬重物,压力都由腰椎承受,统统是不对的动作模式。劳动阶层由于常需要弯腰搬重物,但弯腰方式不正确,因而常有椎间盘突出的问题,就算没有突出,椎间盘也会很快磨损。


原因二 椎间盘长时间受压迫或受力不平均


看到这儿,坐办公桌的上班族可能有个疑问:我坐在桌前打电脑,没有反覆弯腰搬重物,为什幺也会椎间盘突出或磨损?或者有人连电脑都没打,就是宅在家里,懒懒的靠在沙发上或把脚放在茶几上看电视,为什幺椎间盘也会有问题呢?


这就是椎间盘磨损的第二个原因:在不对的脊椎排列曲线上,以固定的静态姿势压迫椎间盘。比如驼背就是一个让脊椎承受很大压力的静止动作,将原本腰椎前弯的曲线反方向压成腰椎后凸,椎体往前挤,椎间盘只好往后突出。


另外,当椎间盘受力不平衡,比如坐着翘脚、半躺半靠在沙发及床上等姿势,会让骨盆后倾,重量完全压在腰椎四、五节上,维持这个姿势看电视一看两小时,这种不平均的压力就会让椎间盘变扁变薄。 


当你正确打直身体延伸脊椎时,虽然椎盘也承受压力,但这样的压力是椎间盘可以接受的,因为只要很平均的承受压力,椎间盘非常耐重及受压。


原因三 脊椎欠缺活动


第三个造成椎间盘磨损的原因是脊椎缺乏足够活动,就是你都没有动,脊椎就固定在那里,像插在花瓶里的花,固定在一个角度动都不动。


把握黄金时间,创造脊椎生机


总而言之,你的脊椎会结构异常,肇因于你没有好好对待你的椎间盘,因此改变生活型态是当务之急。如果你的症状还没到非开刀不可的地步,我诚心建议,透过自身努力,打开可能性,给脊椎一个不开刀还能好转的机会!


从医师诊断告诉你需要手术开始算起,你至少有两、三个月的黄金时间来确认是否真的需要开刀,这也是唯一的机会,如果你有心有意愿为椎间盘做一些事,请把握良机,用「最小阻力之路」的思维,把「我需要解决脊椎疼痛的症状」转化为更积极的「我想要创造健康的脊椎」。


脊椎结构的异常肇因不良生活习惯与缺乏运动,你的首要之务就是改掉不好的生活习惯,除了立行坐卧养成好姿势,还要施予功能训练,让功能失常的背部肌肉恢复功能,有力量支撑脊椎。最基本的运动就是我上一本着作《健康,自脊来》中所教的强背运动,切记练习时循序渐进、动作温和。


此外,姿势认知、动作控制、养成运动习惯等,都是你在黄金时间内的必修学分,而且成绩不能低空掠过,必须拿下高分;你还必须改造生活环境,善用人体功学用品,布置出适合的居家环境及工作场域。


如果你非常努力,但三个月后症状还是没有改善,或愈来愈严重,表示你脊椎结构异常的问题相当严重,这时候千万不要再拖延,一定要考虑动手术去了。


但只要按照本书的教学,不必开刀就恢复健康的比例佔大多数,因为当脊椎愈来愈健康,症状自然远离,可别小看脊椎的自癒能力。


摆脱背痛梦魇最好的方法,就是拿出行动力,照顾好脊椎的健康,你会发现自己愈来愈进步,能够战胜腰酸背痛!


郑老师的好姿势小学堂  让椎间盘「伸呼吸」


脊柱一定要多活动,尤其是向后伸展。以腰椎而言,往前弯叫做「屈」,往后仰叫做「伸」,什幺叫伸展?就是在最延伸的状态下,再去做微微的后伸。伸展为什幺重要?因为椎间盘本身没有血管供应养分,它必须靠伸展跟活动,才能经由渗透压的作用,让氧气与养分进去。长期缺乏氧气及养分,椎间盘不健康了,加上坏姿势不断折腾,椎间盘不磨损才怪。


 脊椎出毛病 居然是这里出问题!


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